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治療失眠的食物有哪幾種 失眠的日常自我調理
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gdegdrreg
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治療失眠的食物有哪幾種 失眠的日常自我調理
一、治療失眠的食物有哪幾種
一、桂圓芡實粥:桂圓、芡實各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。 把糯米、芡實分別洗净,入適量清水鍋中,加入桂圓,大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入棗仁,煮20分鐘,食前調入蜂蜜。 分早晚2次服食。 此粥有健腦益智、益腎固精之功用。 可治老年神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。
二、龍眼冰糖茶:龍眼肉25克,冰糖10克。 把龍眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,
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沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。 每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最後吃龍眼肉。 此茶有補益心脾、安神益智之功用。 可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
三、柏子仁燉豬心:柏子仁15克,豬心1個,精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。 把豬心洗乾淨,切成厚片,同柏子仁放入有適量清水的鍋中,加放料酒、精鹽,在小火上燉至豬心軟爛后,加入醬油、蔥花即成。 佐餐食用。 此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。 可治心血不足
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所致的心悸不寧、失眠多夢等症。
四、遠志棗仁粥:遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。 粳米淘洗乾淨,放入適量清水鍋中,加入洗净的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。 此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
二、失眠的日常自我調理
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(1)平常而自然的心態。 出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。 有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。 這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。 造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發現。 原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫。 不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
(3)身心鬆馳,有益睡眠。 睡前
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到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個淋浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。
(4)睡眠誘導。 聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。 睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨基酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素; 同時牛奶中含有微量*樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
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