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瘦腹部的瑜珈動作有哪些,瘦腹部的常見運動有哪些

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-23 06:37 | 只看該作者

瘦腹部的瑜珈動作有哪些,瘦腹部的常見運動有哪些

一、瘦腹部的瑜珈動作有哪些　　立位體前屈
　　看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
　　步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指扣。
　　步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
　　步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
　　背壁壓腿
　　步驟1：將墊子對折吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎 糖尿病可以吃威而剛嗎 吃威而剛有後遺症嗎 威而剛可以空腹吃嗎，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵​​在牆上​​。
　　步驟2：左腿前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在伸展。
　　步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
　　側撐抬腿
　　這是一個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。
　　步驟1：從伏地挺身的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳。
　　步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。
　　步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久

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　　後抬腿前屈
　　動作看起來相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙。
　　步驟1：身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。
　　步驟2：腹部向內收，撐住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。
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