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瘦肚子的瑜珈,眼鏡蛇姿勢
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發表於 2024-9-28 13:55
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瘦肚子的瑜珈,眼鏡蛇姿勢
一、貓姿勢 貓咪姿勢收縮小肚子,以肚臍為基點,肚臍下面的小肚子,使這個部分收緊,對塑造漂亮的腰部曲線很有幫助。先把膝蓋打開與肩同寬,兩手也打開到與肩同寬,雙手最大限度地往前伸。身體成這個形狀,才是完成了完全的準備動作。腿跪起,腰部盡量向下壓,臀部向天抬高。這時,後腰部會感到緊繃。在這個狀態呼吸,下壓的時候吸氣,上提的時候吐氣。就像成了貓一樣,最大限度的提升自己。最大限度的下壓,看向天空。這個動作,要隨同呼吸一起做。反覆做3次。吸氣呼
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氣上提。吸氣呼氣下壓。再次吸氣呼氣上提,背部成為圓形吧?吸氣呼氣下壓,吸氣呼氣上提。臀部不要往後,要向上提成圓形。吸氣呼氣向壓,恢復。這次,雙手最大限度地往前伸。這次,要把姿勢撐30秒。先把下顎放在地上,胸部再慢慢放在地上。這時,胸部和肩
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膀不能貼在地面的人,不要太勉強用體重壓。吐氣的時候,慢慢將胸放下貼在地面上。這個動作可刺激髒器官,預防便秘,增加脊椎彈性,是對消除臀部的疲勞很有好處的動作。三,二,一,恢復。坐著放鬆身體,輕鬆的呼吸3次。
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