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初學者如何練習瑜珈,初學者怎麼練習瑜珈好3

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-28 14:54 | 只看該作者

初學者如何練習瑜珈,初學者怎麼練習瑜珈好3

6.姿勢六：八體投地式
　　做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
　　呼吸：呼盡後再行屏氣。
　　益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
　　7.姿勢七：眼鏡蛇式
　　做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
　　呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
　　益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
　　8.姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)
　　做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
　　呼吸：右腿向後時吸氣。
　　益處：參閱姿勢四。
　　9.姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
　　做法：右腳放在左犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
　　呼吸：在做此動作時呼氣。
　　益處：參閱姿勢三。
　　10.姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)
　　做法：全身伸直，雙臂舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
　　11、姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同)
　　做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。
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