返回列表 回復 發帖

做仰臥起做肚子痛原因是什麼呢_仰臥起坐的正確方法是什麼3

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-8 09:25 | 只看該作者

做仰臥起做肚子痛原因是什麼呢_仰臥起坐的正確方法是什麼3

三、仰臥起坐可不可以減肚子
　　仰臥起做減肚嗎？能的，但是要正確進行。
　　仰臥起坐的正確做法
　　許多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經。 正確的做法：
　　身體仰躺在地墊上，屈曲成90度左右，腳平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎
否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
　　再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成傷害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安置的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
　　最後，也可以嘗試把手交叉放於頭部後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這也會降低了腹部肌肉的工作量。
　　進行時宜採用較慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體往上拉起時，應吐氣，這確保處於腹犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
犀利士多久起作用 吃完犀利士是什麼感覺 犀利士多少錢一顆 犀利士安全嗎 吃犀利士對心髒有影響嗎部較深層的肌肉都同時參與工作。
　　把身體升起離地10至20 公分後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
　　同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
　　初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

返回列表 回復 發帖