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腹部肌肉痠痛的原因_ 消除肌肉痠痛的方法有哪些4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-8 15:42 | 只看該作者

腹部肌肉痠痛的原因_ 消除肌肉痠痛的方法有哪些4

四、消除肌肉酸痛的方法有哪些
　　1.休息是消除肌肉痠痛最簡單且有效的方法
　　休息能減緩肌肉酸痛的症狀，並可緩慢促進代謝物的排除，恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養，使其恢復正常。休息不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜珈。
　　2、溫水浴或局部熱敷、按摩
　　溫水浴或局部熱敷、按摩可以加速全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改
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善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10-15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40-45℃之間為最合適;熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
　　3.合理營養
　　運動時被消耗的物質靠平常的營養素來補充，所
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以膳食要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
　　4.口服維生素C維生素E
　　維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助於加速
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受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的傷害程度。
　　肌肉酸痛練習瑜珈後出現肌肉酸痛多為初次練習者，或過度追求高難動作、大運動量、長時間練習的後果。
　　在運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。
　　急性肌肉酸痛是在運動後立即出現的，但消失得也快。即來的快，去得快。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴隨疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛，也稱為運動後疲勞。不當瑜珈練習後出現的肌肉酸痛一般是指延遲性的。
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