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減脂最好的運動怎麼做幾招減脂運動幫你狂甩脂肪4

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-8 15:50 | 只看該作者

減脂最好的運動怎麼做幾招減脂運動幫你狂甩脂肪4

2.熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
　　肩部環繞練習
　　直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
　　擺胯及繞跨練習
　　直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。
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上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
　　扭膝旋轉練習
　　兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可先由左至右轉動，再由右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
　　腳尖環繞練習
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，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
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