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運動疲勞傷害怎麼辦如何防止運動中的損傷2
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-10-11 11:00
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運動疲勞傷害怎麼辦如何防止運動中的損傷2
二、男人如何防止运动中的损伤
熱身方法
1.熱身運動時,除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外,身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動
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。也可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
2.全身熱身後,要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。例如當日主要練肩,那就要對肩部進行針對性的熱身,如用高位拉力器做頸前或頸後下拉,前、後各做1至2組,用輕重量,每組做15次。
3.熱身運動一般以10分鐘為宜,冬季可稍長一些,約15分鐘。運動鍛鍊。
整理放鬆
運動後的整理放鬆運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態,有利於償還“氧債”,加速乳酸等廢物的排除,快速消除疲勞,促進肌體恢復。
許多健身者不重視整理放鬆運動,練完就走人,雖然當時沒有什麼不適徵兆,但第二天或下次運動時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。
整理放鬆方法:
1.慢
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跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復;練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車,既能緩解大腿肌的緊張狀態,又能恢復肌肉彈性。
2.反方向伸展練習。在健身運動結束時,適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習,對加速肌體恢復和預防運動傷害大有裨益。譬如,肩、腰部練習結束時,做單槓懸垂、提膝或前後擺盪等放鬆練習,可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和酸痛,促進肌體恢復
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martina28043
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