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體育鍛鍊的注意事項有什麼夏季運動健身需牢記這些禁忌2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-12 10:14 | 只看該作者

體育鍛鍊的注意事項有什麼夏季運動健身需牢記這些禁忌2

四、運動鍛鍊要循序漸進
　　俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參與運動鍛鍊絕不能急於求成，而應該有目的、有計畫、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。
　　同時，開始運動時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動運動後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。
　　鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。
　　五、要按運動處方進行體育鍛煉
　　因為運動處方才能使我們有威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸目的、有計畫、科學的鍛鍊身體。
　　在無法開立運動處方的情況下，體育運動前必須嚴格進行身體檢查、運動負荷試驗，開始時運動量要小，逐漸加大，直至有效強度，有效時間。
　　六、運動鍛鍊要持之以恆
　　要透過體能訓練取得良好的效果，必須持之以恆，絕不能「三天捕魚，兩天曬網」。
　　最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半小時左右;實在有困難時，每週鍛煉不應該少於3次。同時，要合理地安排時間，養成按時運動的良好習慣，注意掌握適當的運動量。
　　七、運動過程中加強醫事監督
　　加強醫事監督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快，一者是快容易造成踝關節扭傷，再者有高血壓的人容易發生事故，還可能因為缺氧誘發心絞痛。
　　跑的過程中可以跑、交替，呼吸要自然，動作要緩慢有節奏，避免做憋氣或過度用力的動作。威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸動脈硬化的老人，更應該避免造成血壓突然升高的動作，如手倒立、突然低頭、彎腰等動作。
　　經常了解自己的脈搏、血壓及身體健康狀況，做好自我監督。
　　運動後若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食慾及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，表示運動量達宜，身體狀況良好，可繼續運動。
　　若運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食慾不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一段時間。
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christian398發表於 2024-10-21 10:00 | 只看該作者
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