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體育鍛鍊的注意事項有什麼夏季運動健身需牢記這些禁忌3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-12 10:15 | 只看該作者

體育鍛鍊的注意事項有什麼夏季運動健身需牢記這些禁忌3

二、健身新手運動時注意事項
　　先熱身，再上跑步機
　　很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能維威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸持3週之後，依照個人體質，再慢慢加量。
　　肌力練習從啞鈴開始
　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，*器、槓鈴這樣的肌力訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手若想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手放在胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
　　40分鐘為最佳運動時間
　　很威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動傷害。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
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christian398發表於 2024-10-21 10:01 | 只看該作者
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