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運動後如何放鬆肌肉呢運動後放鬆肌肉的方法4

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四、劇烈運動後放鬆的方式有哪些
  1.上肢放鬆活動:身體站立,雙腿自然叉開的同時微微彎腰,使上肢自然前傾下垂,雙肩雙臂反覆抖動約1分鐘,至雙臂發熱為止。抖動的同時,可以活動一下手腕和手指,效果更佳。
  2.下肢放鬆運動:保持身體呈仰臥姿勢,向上舉起雙腿,同時用雙手拍打、按摩雙腿,腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿,順帶顫動臀、腹部、腰部等。團身抱膝運動:保持身體呈下蹲姿勢,用雙手環抱膝蓋,同時盡量速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足低頭(以下巴靠到前胸為佳)、再抬起,大約20-30次。
  3.全身休整運動:雙膝彎曲,上身向前傾使雙手扶地,此時充分運用氣息,深吸氣於胸,然後氣沉丹田。如此反覆幾次,然後上肢慢慢抬起,直立,直到脈搏恢復正常值。
  4.輔助方法:運動後放鬆時要注意補充水分。大家都有這樣一種體會,訓練之後口特別渴,但是總覺得喝下去再多的水也沒用,這是因為汗液中主要的電解質是鈉和氯離子,還有少量的鉀和鈣。在長時間的運動中流失的汗水含鈉離子豐富,而鈉離子和氯離子流失會使得身體無法適時調節體液與溫度等生理變化,這時補充水分短時間內不足以應付電解質的流失。
  訓練後放鬆的三點建議:
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  2.目前正值夏日酷暑,劇烈運動後,不宜馬上大量飲水或吃冷食,運動後應當少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。
  我們都知道,我們的肺部也是我們運動的參與者,那麼我們劇烈運動之後特別注意的就是不能很快的喝水,那麼我們得肺部也會受不了,所以,我們劇烈運動之後我們就應該依照科學的方法去解決不讓我們的身體有不適應就應該好好的對待自己的身體。
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