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如何才能健康運動夏季如何健康的運動3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-14 09:58 | 只看該作者

如何才能健康運動夏季如何健康的運動3

三、夏季運動6事項你要懂　　一、忌長時間在烈日下運動
　　夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又無法透過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來，如果濕度較高則更容易發生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，並及時補充水分。
　　二、忌大量喝冷飲
　　體育鍛鍊時，由於劇烈的肌肉運動，會造成體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。冰凍飲料由於溫度過低，如果這時大量喝進去，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃來說刺激過於強烈，容易損傷其生理功能。如果夏天運動後大量喝冷飲，輕者會使食慾減退，重者則會導致急性胃炎，並為日後發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
　　三、忌在強烈的陽光照射下鍛煉
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陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良的影響。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，它會透過毛髮、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以後進行，而且鍛煉時間不宜過長，運動量也不宜過大。
　　四、忌運動後立即洗涼水澡
　　夏天由於氣候炎熱，在體能訓練過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，每當體育鍛鍊後立即去洗涼水澡。其實，這樣做對身體健康是有害無益的。因為體能訓練時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利於體熱的散發。
　　如果體育運動後立即去洗涼水澡，由於皮膚受到過冷的刺激，導致毛細血管驟然收縮，不利於體熱的散發，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過後反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇到過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉，容易使人生病。
　　五、注意護膚
　　夏季的高溫氣候和烈日對皮膚有很大傷害，要經常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，以減少對皮膚的不良刺激，還應適當選用防曬護膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當然更要盡量避免在烈日下運動或進行其他活動。
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選擇適合的運動
　　夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行了，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內活動代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運動是游泳，運動的同時還有降溫作用，但剛出大汗後不宜馬上游泳，游泳前後要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮膚炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。
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christian398發表於 2024-10-20 11:36 | 只看該作者
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