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日常最養腰的幾個保健運動適合男性的幾個保健運動4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-14 10:21 | 只看該作者

日常最養腰的幾個保健運動適合男性的幾個保健運動4

四、日常最養腰的6個保健運動　　燕飛式
　　可俯臥在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次運動20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。
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　　每天退步走40～60分鐘。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。
　　五點支撐
　　仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。
　　仰臥踩踏車
　　仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。
　　屈滾法
　　仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。運動時腰薦部向上屈滾使脊椎過屈。重複操作5～6次，可使後縱犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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帶得到牽拉鬆解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的限制與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以鬆解，恢復腰部前屈活動功能。
　　仰臥起坐
　　因此運動常見不多介紹。每天早晚各一次，每次做10～20
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christian398發表於 2024-10-20 10:31 | 只看該作者
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