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腰肌勞損做什麼運動好腰肌勞損的復健運動方法3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-15 06:43 | 只看該作者

腰肌勞損做什麼運動好腰肌勞損的復健運動方法3

三、腰肌勞損的九個健身方法　　1.轉胯運腰
　　兩腳分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調整呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰部隨胯的旋轉而動，身體不能過度的前仰後合。
　　2、轉腰搥背
　　兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久

的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可依病情及自身狀況，連做30~50次。
　　3.雙手攀足
　　全身直立放鬆，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次，身體前彎時，兩腿不要彎曲，彎曲會影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作慢一點。
　　4.倒走法
　　選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸一口氣，向後退步時深呼氣。如上反覆練習，可依場地狀況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放鬆活動，每次倒行5～10分鐘威爾剛安全嗎 威爾剛的學名有哪些 威爾剛多久吃一次 吃威爾剛會變大嗎 威爾剛可以空腹吃嗎 威爾剛會降血壓嗎
。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放鬆，以運動後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。
　　5.仰臥保健法：
　　患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。依此法重複進行10分鐘左右，每天早晚各運動一次。
　　6.俯臥保健法：
　　患者採取俯臥威爾剛是什麼 威爾剛的作用 威爾剛的效果 威爾剛的吃法 威爾剛的使用心得 威爾剛的藥效有多久 威爾剛的禁忌 女用威爾剛 威爾剛正常人人能吃嗎 威爾剛安全嗎
位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆運動10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損的發生和發展。
　　7. 可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部，每天10~20分鐘為宜
　　8.盡量少彎腰去提重物，不做勉強之事!切記切記!
　　9多用熱敷，每天拿熱水袋，在腰部熱敷一段時間，很有好處
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christian398發表於 2024-10-20 14:39 | 只看該作者
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