四、哪些食物吃了有助於長肌肉 1、雞蛋
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。蛋白幾乎全部為蛋白質,蛋黃中含有膽固醇,應盡量少吃,如果你的膽固醇指標正常,一天一隻雞蛋足夠了。若只吃蛋白,則可將蛋黃分離出去。食時,烤、煎或煮皆可。
整隻雞蛋:76千卡熱量,6.5克蛋白質,0.6克碳水化合物,5克脂肪。
蛋白:1 6千卡熱量,3.5克蛋白質,0.3克碳水化合物,0克脂肪。
2、瘦牛肉
這是我們推薦的強力食品的最佳選擇之一。除了能長肌肉的蛋白質外,它還含有鐵、鋅、菸鹼酸及維生素B6和B12.盡量吃低脂肪的牛腰部周圍的肉,並要去掉看得見的肥肉。
100克上等的上腰部牛肉:199千卡熱量,28克蛋白質,0克膽固醇,9克脂肪。
3、燕麥粥
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可提供碳水化合物、蛋白質及可溶性纖維。你可在其中加入蛋白粉、調味料、水果或蛋白。
一碗做好的燕麥粥:145千卡熱量,6克蛋白質,2 5克碳水化合物,2克脂肪,4克纖維。 |
