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蛙跳的好處有哪些深蹲跳的好處2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-15 14:18 | 只看該作者

蛙跳的好處有哪些深蹲跳的好處2

二、常蛙跳可以減掉將軍肚
　　「將軍肚」與人們平時的生活和工作有密切的關係。 「將軍肚」不僅是富態的象徵，也是病態的表徵。調查顯示，代謝症候群、高血壓病、高血脂症、糖尿病、胰島素抗性、高尿酸血症、痛風、心腦血管病變等都與這種體態有關。因此，這種體態的人也處於一種體態方面的亞臨床狀態，預示著疾病已經或將要發生。
　　消除「將軍肚」最有效的方法就是練習「蛙跳」。 「蛙跳」又叫蹲跳，顧名思義就是蹲下來蹦跳，像青蛙一樣。蛙跳是一種運動運動員常用的訓練方法。
　　「蛙跳」不僅可以去除「將軍肚」，還可以發揮鍛鍊腹部肌肉、預防其他疾病的作用。
　　萬事起頭難。開始的時候，不要一步到位的硬撐，可以先扶著桌沿，半蹲練習。這樣撐一段時間後，再逐漸由半蹲式跳過渡到全蹲式跳躍，一定可以起到卓越的鍛鍊效果。大家不妨在休息的時候，進行適當的練習。
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　　1.身體側面拉伸
　　雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一邊。吐氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的動作。
　　2.上半身拉伸
　　雙腳打開肩寬站好，吸氣，雙臂向前伸直，一邊手緊緊抓住另一邊。接著慢慢吐氣，將被抓住的手往一邊壓，使之完全伸直。另一邊也做同樣的動作。
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　　肩膀放鬆站著或坐在椅子上，一邊手臂抬到肩膀高度，向前伸直後，手掌朝上彎曲胳膊肘，用另一邊手固定住胳膊肘，彎曲的手臂轉動手腕。另一邊也做同樣的動作。
　　4.刺激下腹
　　坐在椅子上，椅子的高度剛好能讓膝蓋彎曲形成直角，背挺直，一隻腳放到另一邊膝蓋上。接著，左手抓住腳，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下彎。再吸氣，上身慢慢挺直。換一條腿，另一邊也做一樣的動作。
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christian398發表於 2024-10-19 12:20 | 只看該作者
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