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健身房胸肌如何運動_ 哪些健身器材可以練胸肌4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-16 10:16 | 只看該作者

健身房胸肌如何運動_ 哪些健身器材可以練胸肌4

四、初級健身房健身計畫表　　每次訓練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都動起來避免受傷。
　　第一個月
　　週一、訓練部位：胸肌中段、肱三頭肌。
　　槓鈴平臥推3×10rm
　　啞鈴飛鳥3×10
　　拉力器夾胸3×10
　　蝴蝶夾胸3×10
　　重錘下壓3×10
　　啞鈴俯身臂屈伸3×10
　　週三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
　　重錘坐姿下拉3×10
　　坐姿划船3×10吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
　　站立啞鈴俯身划船3×10
　　站姿槓鈴彎舉3×10
　　坐姿啞鈴彎舉3×10
　　週五、訓練部位：三角肌、腹肌。
　　槓鈴坐姿推舉3×10
　　啞鈴前平舉3×10
　　啞鈴側平舉3×10
　　啞鈴俯身側平舉3×10
　　仰臥起坐1×25
　　山羊挺身1×25
　　週六、訓練部位：腿部。
　　深蹲3×10
　　腿舉3×10
　　坐姿腿屈伸3×10
　　俯臥腿彎舉3×10
　　提踵3×10
　　以上動作全部什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎為「rm」重量，組數可以在1～2組之間調換，依照自己實際狀況決定。適合前兩週訓練，一般情況下，訓練兩週後基本上不會有像剛訓練時的酸痛，但是每次訓練後都會有酸痛感，時間在每次訓練後兩天之內。訓練後30～60分鐘吃1～2顆雞蛋，1個50～100k麵包，喝100～200ml牛奶或水。有不能獨立完成的動作可以透過同伴的輔助完成。
　　鍛鍊到3～4個週時，就開始訓練到每組12rm。
　　第二個月訓練強度增加到4組，每組12rm。
　　第三個月開始再增加個別動作，強度適當調節，可以加大重量，必要時可以使用金字塔式訓練，更大極限刺激肌肉。此計劃適合初學者訓練，之後需要更全面一點的中級訓練計劃。
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christian398發表於 2024-10-19 12:16 | 只看該作者
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