返回列表 回復 發帖

女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些4

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-17 10:53 | 只看該作者

女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些4

三、槓鈴深蹲的注意事項
　　總之，練深蹲一定要放穩槓鈴，讓練習安全有效無痛。為此，請注意以下幾點：
　　量力而行。深蹲的重量較大，且不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
　　明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。也要使槓鈴盡量與肩膀多點接觸，以增加接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定性。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸
放穩的基礎。
　　正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
　　合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得太低，否則極易傷害膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過度鬆弛。槓鈴重量較大，加上一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查顯示，槓鈴滑脫發生在下放過程中佔70%以上。
　　練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有「把腰」與「托槓」兩種方式。把腰：在練習者背後，同向威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸
。
　　初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

新手上路

Rank: 1
2#
christian398發表於 2024-10-18 15:28 | 只看該作者
momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT视讯聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室

聊天室  ,  视讯  ,  视讯聊天  ,  视讯聊天室  ,  聊天室  ,  免费视讯  ,  视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀场

美女直播  ,  美女视频  ,  美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT视讯聊天  ,  真人裸聊

色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯  ,  视讯聊天  ,  视讯聊天室  ,  聊天室  ,  免费视讯
辣妹視訊聊天室
回復 引用

TOP

返回列表 回復 發帖