運動暖身動作很重要_ 不同的運動暖身的內容也不一樣4
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運動暖身動作很重要_ 不同的運動暖身的內容也不一樣4
四、跆拳道的暖身運動 「拉伸」 其實是指訓練身體的柔軟度(flexibility)。而與跆拳道踢法最有關連的肌肉部位有背下方的豎棘肌、背上方的背闊肌、腰側的腹內斜肌、前腹的腹直肌、大腿後的膕繩肌，以及小腿後的腓腸肌。
這些肌肉群對我們踢cut down (hammer kick)、turning kick 和side kick 時有直接的影響。那麼，我們在鬆筋時如何能做得更有效?
要更有效，更快做到「一字馬」、「大字馬」，首先要避免錯誤，有好些伸展動作上的錯誤會令鬆筋成果弄巧反拙：
1. 傳統的彈振式伸展
一直以來，無論學校的體育老師還是運動教練大多數都以“彈振式伸展”作為“鬆筋”(伸展)運動，如壓腿屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
時，通常會將身體上下上下的壓向大腿，意圖將肌肉一點一點的拉松。
「彈振式」的唯一好處是，它可以在短時間內幫助你拉鬆一些經常運動的肌肉，如大腿肌。但對於平常欠缺訓練的肌肉;如背肌及腹肌則毫無用處，甚至會帶來傷害。而「彈振伸展」只能維持相當短的時間，訓練完後的隔天，你的肌肉柔軟度就會打回原形。
2. 只集中拉某部位的肌肉
Liu拳可說是專項運動，大部份的肌肉運動都集中在下肢，順理成章，拉伸的時候就多集中在下肢。然而，事實上，彙拳的踢腿動作絕對需要其它的肌肉配合，如背闊肌、臀大肌等。因此不能馬虎於伸展背腹肌肉，各組肌肉若未能互相協調、配合的話，運動效果也會大打折扣。一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥
適當地訓練柔軟度不僅能增加關節的活動能力及關節內的潤滑劑，亦可減少運動時受傷的機會。另外，柔軟度的訓練對平衡身體和肌肉協調亦有幫助。
並非每個人的柔軟度極限都一樣，程度會因為運動員的年齡、性別、訓練年資和歷史、環境溫度、身體類型等而有所不同，所以，不同的運動員需要配合不同的伸展方法。
不過，你也不用羨慕有些人的筋鬆的很厲害，因為柔軟度太大其實對關節來說亦非好事。這也是一個有趣的題目， |
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