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大腿外側伸展運動是怎樣的運動後如何做伸展運動呢3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-20 16:19 | 只看該作者

大腿外側伸展運動是怎樣的運動後如何做伸展運動呢3

三、健身必學的10個伸展動作有哪些　　靜態伸展運動(Exercises)Static-Stretching
　　靜態伸展對於傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。靜態伸展應該在運動後進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。進行靜態伸展時要兩側對等的進行。
　　1.肩胛伸展(Scarf Stretch)
　　這是個簡單且有效的伸展動作， 特別是伸展肩關節週邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

　　作法：雙腳站立與髖部同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微微彎曲。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
　　2.上背部伸展(Upper-Back Stretch)
　　這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有幫助。
　　作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩膀向前推出。
　　3.闊背肌伸展(Lat Stretch)
　　此伸展直接作用於闊背肌上，適用於舉重、划船與田賽選手。
　　作法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。
　　4.胸大肌伸展(Pec Stretch)
　　這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動作訓練後催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦的恢復。
　　作法：站立在穩定的直立支撐物旁。將一隻手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面上。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
　　5.髂脛束伸展(ITB Stretch)
　　髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部外圍發炎(髂脛束綜合症) 所造成的疼痛。
　　作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。
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