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做倒立伏地挺身有學問如何做倒立伏地挺身才對4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-29 07:00 | 只看該作者

做倒立伏地挺身有學問如何做倒立伏地挺身才對4

四、立式俯臥撐能瘦胳膊
　　亞洲女性最容易囤積脂肪的部位有三個：腰腹、臀部、手臂後側。
　　前兩者不必多說，已成為愛美人士的“公敵”，而出現在手
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臂後側的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主婦等人群裡也並不少見。那麼，如何能夠改善手臂後方鬆弛的贅肉呢?
　　實際上，上臂後面皮膚鬆沓，出現贅肉主要是因為肱三頭肌用得太少，脂肪堆積而形成。因此，肌力訓練是甩掉「蝴蝶袖」的第一要務。而對於力量不足的女性朋友，「立式」伏地挺身很適合她們給手臂「瘦身」。
　　先找一面牆，面對立正站好，身體離牆壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高於自己肩膀，展開手掌按在牆上。注意為了保持肘關節的壓力，手臂不要完全伸直，肘關節不能完全鎖死。
　　然後，腳跟抬起，身體重心向牆的方向傾斜，肘關節
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慢慢彎曲，盡量讓手臂貼近身體兩側，肘關節彎曲接近於90度時停止，然後肱三頭肌發力，推牆使身體慢慢回到起始位置，這時手臂仍無法向兩邊分開。每組20下，每回3～4組，運動後肌肉要有酸酸的感覺。做上述動作的要領是腳跟要一直離開地面，身體的重心一直向牆的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用。
　　當然，鍛鍊肱三頭肌只是第一步，還必須配合大步走、慢跑等有氧訓練。在肌力訓練中脂肪已經被身體代謝成遊離狀態，此時再加上有氧運動才能迫使身體動用脂肪這個能量系統，消耗掉多餘的脂肪。
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martina28043發表於 2024-10-31 11:42 | 只看該作者
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