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有氧運動操減肥的運動方法3套健美操助你輕鬆減肥2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-29 10:54 | 只看該作者

有氧運動操減肥的運動方法3套健美操助你輕鬆減肥2

、3套健美操如何幫助你輕鬆減肥
　　第一套健身操
　　左腿站直，右膝彎曲，右腿向前抬起，令大腿平衡地面，小腿與大腿成90度直角，同時雙臂伸直，向下擺，在右邊大腿下方擊掌。然後右腿放下站直，左腿屈膝向後踢起，同時雙臂打開擺向上，上身伸展起來，左右交替做30秒。
　　第二套健身操
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意手臂是出於耳朵後方，頭微微低下，腰背要挺直。接著透過轉動肩胛骨，保持伸直的狀態下，將手臂滑下至臀部後方擊掌，注意身體其他部位不要改變姿勢，上下擊掌各10次。然後舉起右臂，後踢左腿，並用左手拍一下左腳後跟，注意上身要挺直，右腿保持屈膝，左右交替地拍腳10次。
　　第三套健身操
　　雙腿張開至與肩同寬而站立，上身挺直，以雙腿成
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同一個平面，雙臂向前舉起，令上臂與地面平衡，手肘彎曲，下臂與上臂垂直，雙手握拳，同時吸氣。然後慢慢吐氣，保持手臂彎曲地擺去後方，同時雙腳踮起，身體保持平衡。維持數秒後，再次吸氣向前擺臂，雙腳著地並吸氣，重複10次。
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martina28043發表於 2024-10-31 11:55 | 只看該作者
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