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有氧運動操減肥的運動方法3套健美操助你輕鬆減肥4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-29 10:58 | 只看該作者

有氧運動操減肥的運動方法3套健美操助你輕鬆減肥4

四、家中健康健身減肥秘訣
　　☆健身操減肥秘訣
　　健身操減肥是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。
　　健身操減肥的最大優點就是可以利用多種器材塑造自己希望的體型。
　　一旦選擇了健美操減肥就可以減掉體內脂肪，重塑富有彈性的身材。
　　即使體重相同，由於沒有多餘贅肉，擁有結實的身材，從而看起來更加苗條，擁有迷人曲線。
　　進行健身減肥時，正確方法是按照從胸部、肩膀、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。
　　此外，為了消除體內脂肪，最好在低重量的條件下反覆進行若干次。
　　適當的休息時間為30秒至1分鐘左右。
　　不去健身房，在家中就可進行的伸展運動
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　　1.腿部運動
　　○筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩膀寬20cm左右。
　　腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內側肌肉疲乏。
　　2、腰部＋背部運動
　　○仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反覆20次左右。
　　3、前臂＋腿部運動
　　○一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩隻手分別握住
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腳踝，反覆抬起、放下伸直的腿。
　　4.腰部＋腿部運動
　　○可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥後雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部及大腿內側肌肉酸痛。
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martina28043發表於 2024-10-31 12:03 | 只看該作者
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