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空腹跑步減肥效果好嗎99%以上人不懂的正確減肥方法大公開3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-4 05:51 | 只看該作者

空腹跑步減肥效果好嗎99%以上人不懂的正確減肥方法大公開3

三、空腹跑步要注意的事項

　空腹跑步本來就對身體有害，所以，跑步時，應多加註意
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，避免發生意外。那空腹跑步要注意什麼?以下注意事項速mark：
　　生理期最好別跑步
　　若在生理期，盡量避免空腹跑步，即使停跑2-3天，也不會影響減重效果。但若堅持空腹跑，劇烈運動會讓人人體質更虛，容易讓女生出現頭暈症狀。
　　增加肌力和交叉訓練
　　跑步時，應避免膝蓋承受巨大壓力，正確的做法是
吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎
加強四頭肌的力量，並穿著內側有支撐的跑鞋。同時，也要做交叉訓練，避免膝蓋受力不均。
　　跑步中要有拉伸
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　　要先做伸展運動，如活動肩關節、膝關節、踝關節等，以減少肌肉間的粘性，提高運動效率，同時，保護好身體，避免運動過程中摔倒受傷。
　　補水要科學
　　空腹又不補水，在雙重影響下人容易虛脫，所以，要多加註意，跑步過程中定時定量補水，比如補充礦泉水、蒸餾水等，盡量避免喝運動飲料，以減輕身體負擔
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