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慢跑減肥心跳多少才是適當的慢跑減肥法的效果好不好3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-5 12:36 | 只看該作者

慢跑減肥心跳多少才是適當的慢跑減肥法的效果好不好3

三、慢跑多久能減肥呀
　　慢跑其實是有氧運動，專家指出有氧運動在進行40
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分鐘後才會開始消耗脂肪，最重要的是，大家在運動的時候不要帶有心理負擔來做運動，這樣的話會讓自己覺得過程比較痛快。
　　每次慢跑最好堅持40-60分鐘，速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內。控制你的飲食，特別晚上要少吃，長期堅持，會有明顯的減肥效果。
　　從生理角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由「燃燒」醣類逐步轉入「燃燒」脂肪，從而達到瘦身減肥、維持理想體重的目的。
　　微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或是在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，慢跑減肥，不用天天進行，每週慢跑三回就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病人。
　　總的來說慢跑減肥的效果還是不錯的，在
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進行慢跑減肥的過程當中，大家可以每天稱體重，每週量自己的腰圍、臀圍和腿圍，看著慢慢減少的重量以及縮小的圍度，也會大大增加大家減肥的信心，只有堅持才能達到最好的減肥效果。
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martina28043發表於 2024-11-7 07:56 | 只看該作者
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