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專業短跑運動員姿勢有哪些跑步對身體有什麼好處3
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-11-6 07:33
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專業短跑運動員姿勢有哪些跑步對身體有什麼好處3
三、跑步運動者的健身飲食
食用寒冷水域的海產
最典型的是海魚。跑者需要最多
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海魚的人能有效預防心臟病、心血管疾病和中風。海魚含有脂,不少現代疾病,如心臟病和老人癡呆,和這脂肪攝取不足有一定關係。值得注意的是,脂還能有效減輕運動帶來的酸痛。
每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
眾所周知,水果蔬菜能提供身體所需的維生素、礦物質等,提供必要的卡路里,有效幫助人們維持健康的體重。但從今天起,不妨注意一下它們的顏色──黃、橘子、紅、綠、藍、紫等等。
石榴中的紅色來自於花青素,番茄中的紅色來自於番茄紅素,番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿蔔素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老年癡呆症都有效果,還能增強記憶力。此外,由於這些色素大多是抗氧化劑,它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
研究發現,色素需要互相組合作用訪談能發揮它們的效果,這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有,只食用你認為有用的色素,例如β胡蘿蔔素,是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。
多吃穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品
為什麼是植物種子?因為種子(包括穀物、豆類,樹的果實等)中包含了長大成植物的基本營養物質,例如蛋白質、必要的脂肪,還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等,都是抗氧化劑)。
實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植
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物種子食品,能有效促進身體健康,維持一個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和部分癌症的產生。
植物食物連皮吃
果實表皮也含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長,減少便秘和生痔瘡的幾率,改善胃口,保持健康的體重。
這些纖維還能阻止大約3%-4%的熱量吸收,這也是為什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。
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martina28043
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