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早上空腹跑步減肥嗎晨跑的注意事項、4、

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-7 15:17 | 只看該作者

早上空腹跑步減肥嗎晨跑的注意事項、4、

四、每天跑步可以減肥嗎
　　天天跑步好嗎
　　跑步誠然對身體有許多的好處，但天天跑步就不見得那麼好了。
　　建議跑步新手不要每天跑步，另外，有經驗的跑者也最好不要連著
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三天都練跑步。
　　肌肉力量不足膝蓋受不了
　　由於跑步時大腿肌肉反覆收縮，膝關節重複屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。對於業餘的、沒有運動健身基礎的跑者來說，這一點體現得尤為明顯。長此以往可以產生局部
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的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆。
　　還好當肌腱開始有小損傷時，你的身體會試圖修復這些損傷。所以跑步隔天跑比較好，不要每天都跑步。
　　體重越大越傷身
　　跑步等運動會在脂肪和關節等部位引起共振，共振的效應最後會造成身體與關節的傷害。目前的研究發現，脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強，對身體的傷害就越強烈。這也是跑步不需要每天跑的原因之一，跑步時最好穿緊身衣，一定程度有緩衝效果。
　　每天都跑步對身體並不好，跑步時身體會有共振
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效果，這就是體重基數大的人不適合跑步減肥的原因。大體重者記得不要每天跑步，可以用游泳等方式取代跑步。
　　並不能達到最好減肥效果
　　身體是一個適應性很強的機器，你剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量，長時間跑步後的身體已經成了一個完美的跑步機器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多卡了。
　　跑步與一些無氧訓練(家庭啞鈴飛鳥、健身房史密斯架)搭配起來才能更有效果。另外，為了確保跑步時身體良好的協調和柔韌性，在跑不休息的那天裡，你可以進行一些強化核心的訓練(平板支撐、啞鈴俄羅斯轉體等)。
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martina28043發表於 7 天前 12:48 | 只看該作者
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