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長跑注意事項_跑步的相關知識4

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-10 06:39 | 只看該作者

長跑注意事項_跑步的相關知識4

四、跑步應該注意的事項
　　跑步姿勢要合理。上身應挺直且略前傾，肩膀放鬆，雙手手
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肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
　　跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻子、嘴巴同時呼吸時，嘴巴不必張得太大，可將舌頭捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺部呼盡，以增加有效的換氣量。
　　運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝盡量寬鬆一點，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
　　跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑運動
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來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路進行運動，尤其要注意安全。
　　運動時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鐘活動較好。其依據是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據個人的情況而定。
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