返回列表 回復 發帖

背部脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
rfytytu發表於 5 天前 13:58 | 只看該作者

背部脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作

一、常見的瘦背瑜伽動作
瘦背部瑜伽一：
半蓮花脊柱扭轉式如下：
（1）坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
（2）呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將
汗馬糖治療方案 汗馬糖抗衰老 汗馬糖改善身體 汗馬糖服用方法 汗馬糖口味 汗馬糖折扣 線上購買汗馬糖 汗馬糖產品資訊 汗馬糖產品種類 汗馬糖HAMER 汗馬糖Spinzch款
汗馬糖Xtreme款 汗馬糖Mentake款 汗馬糖改善性功能
右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
（3）吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
瘦背部瑜伽二：三角轉動式
（1）自然站立，兩腳寬闊分開; 深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
（2）呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，
汗馬糖提高生活質量 汗馬糖增強自信心 汗馬糖提高性能力 汗馬糖緩解疲勞 汗馬糖補充維生素 汗馬糖增強荷爾蒙 汗馬糖提升夫妻感情 汗馬糖升級款 汗馬糖副作用避免 汗馬糖優勢 純正汗馬糖  
右手放於兩腳之間; 右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
（3）伸展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒; 吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。 然後換方向進行。
功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。 （ 注：背不要彎曲。 )
瘦背部瑜伽三：貓弓背式
（1）跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
（2）吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起
汗馬糖體驗 汗馬糖健康資訊  汗馬糖商品選購 汗馬糖醫師 汗馬糖線上咨詢 汗馬糖隱密包裝 汗馬糖問題解答 汗馬糖熱門內容 汗馬糖目錄 汗馬糖LINE群 屈臣氏悍馬糖 屈臣氏汗馬糖 屈臣氏悍馬紅糖 屈臣氏悍馬藍糖 屈臣氏悍馬黑糖 屈臣氏悍馬金糖
。 保持5~10秒。
（3）呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱; 滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調; 利於子宮複位，利於產後恢復; 促進消化; 改善血液迴圈; 消除腹部多餘脂肪。
瘦背部瑜伽四：魚式
（1）平躺，雙腿伸直併攏。
（2）吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
收藏 分享 評分
dfgfh
回復 引用

訂閱 TOP

返回列表 回復 發帖